Задумываясь о состоянии кожи лица, многие начинают покупать кремы и маски. Это хорошо, но улучшать состояние кожи необходимо также с помощью правильного питания. Нужны продукты, богатые эллаговой кислотой, биотином, витаминами С и Е — все они важны для синтеза коллагена, запасы которого с возрастом уменьшаются. Итак, какую еду срочно нужно включить в список?

1. Авокадо 

Полезные жиры питают кожу и не дают ей сохнуть. Лютеин и зеаксантин помогают защититься от ультрафиолета, а также получить из пищи максимум витамина А. 

2. Яйца 

Коллаген — это белок, и для его синтеза тоже нужен белок. А в яичном желтке содержится еще один важный компонент — биотин.

3. Чернослив 

Полезен для работы желудка, что тоже отражается на коже. Содержит полифенолы — мощные антиоксиданты, которые помогают уберечься от УФ-излучения. 

4. Гранат 

Помимо того что он вкусный и полезен для разжижения крови, гранат содержит эллаговую кислоту и антоцианин, что нужно для создания… правильно, коллагена! 

5. Голубика и зеленый чай 

Содержат антиоксиданты, которые помогают справиться со свободными радикалами. А они вредят коже, уменьшая ее эластичность.






6. Оливковое масло extra virgin 

Содержит полезные жиры, которые питают кожу и делают ее более упругой. 

7. Жирная рыба 

Например, лосось или сардина. Содержит омегу-3, что полезно не только для кожи, и антиоксидант астаксантин, который помогает увлажнять кожу. 

8. Горький шоколад 

Содержит флавоноиды, которые повышают защиту от солнца. 

9. Морковь и тыква 

Как и другие оранжевые овощи, богаты бета-каротином, улучшающим состояние кожи. 

10. Зелень, помидоры и сладкий перец 

Богаты витамином С (в перце его больше, чем в апельсине!). 

11. Грецкие орехи 

Антиоксиданты, витамин Е, мелатонин — лишь часть полезных веществ, которые есть в этих орехах. 

12. Корица 

Содержит антиоксидант с длинным названием проантоцианидин, который помогает предотвратить воспаление.




Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо! Ваш комментарий будет добавлен после модерации.